Vücudunuzu yaza hazırlayın
Yaz tatilinde kendinize güven kazanacağınız seksi bir görünüme kısa zamanda sahip olabilirsiniz. Yapmanız gerekenler ise, doğru egzersiz ile doğru beslenmek.
Bahar geldi, yaz mevsimine hızla yaklaşıyoruz. Kışın formunuza fazla dikkat etmemiş olabilirsiniz fakat, yaz mevsiminin yaklaşması ile telaşa kapılmayın. Seksi bir vücut için yapmanız gerekenler çok kolay. Görünümünüz ile büyülemek istiyorsanız, kadınların en beğendiği bölgelerinizi çalıştırmanın vakti geldi.
Öncelikle kollar için, inçline dumbbell curl çalışmasıyla başlayarak, omuzlarınız için ise, machine shoulder press çalışmalısınız. Sırtınızın formu için bent-over row egzersizini yaparak, adonis kasınız için ise, scissor kick çalışmalısınız.
Gelelim karın kaslarınıza. Özellikle görsel olarak önemli olan karın kasları için sağlıklı beslenmelisiniz. Kalçalarınız içinde squat yapmalısınız. Bacaklar için ise, daha çok squat yaparak, göğüs bölgeniz için de bench press çalışmalısınız.
Isınma hareketlerinden sonra yarım saat civarında çalışıp, dinlenerek, yazın hayal ettiğiniz vücuda kavuşabilirsiniz. Düzenli egzersiz yapmak önemli ama, doğru beslenmek daha da önemli. İyi beslenmezseniz, yaptığınız spor hiçbir işe yaramaz.
Sağlıklı beslenme ve spor
Her şeyin başı sağlıklı beslenmek diyoruz ve sizlere spordan sonra yemeniz gereken yiyecekleri söylüyoruz:
Spordan sonra kaslar için en hassas dönemlerde oldukça fazla protein tüketmek gerekir. Bu nedenle, egzersizlerden sonra Whey protein ile kaslarınızın yenilenmesine yardımcı olabilirsiniz. Yaptığınız antrenmanın işe yaraması için bol protein tüketmeniz gerektiğini sakın unutmayın.
Düzenli spor yapan herkesin içinde A, C ve B6 vitaminlerini barındıran, vücut basıncını düşürerek yorgunluğu azaltan, kilo vermeye yardımcı olan tatlı patates yemelisiniz.
Kaslarınızın bir diğer ihtiyacı olan besin ise, avokado. İçerisinde barındırdığı faydalı yağlar, B vitamini ile kasların onarılmasını hızlandırırken, stres ve yorgunluğu da azaltıyor.
İçerisinde bulundurduğu protein, A, B12, D vitaminleri ile enerji kaynağı olan yumurta, spordan sonraki yorgunluğunuza da iyi gelecektir.
Başka bir enerji deposu olan çikolatalı sütü de muhakkak içmelisiniz. Egzersiz yaptıktan sonra çikolatalı süt içerek, kaslarınızın daha çabuk toparlanacaktır.
Mucizevi bir içecek olan, ağrı kesici özelliğine sahip yeşil çay, içindeki vitaminler sayesinde spora olan dayanıklılığınızı arttıracaktır.
Kan yapan vişne suyu da, spor yapanlar için mükemmel bir içecek. Hayat kurtaran antioksidan özelliğe sahip olan vişne suyu, spordan sonra kasların uğradığı hasarları tedavi eder.