Yağlara elveda, kaslara merhaba
Hareketsiz yaşam tarzı, hazır yiyecekler, atıştırmalıklar sonucu oluşan göbeğiniz sizi rahatsız etmeye mi başladı? Göbeğinizdeki yağları eriterek kasa çevirmek istiyorsanız, bu yaz göbeğinize veda edebilirsiniz.
Göbeğinizdeki fazla yağlardan dolayı moralinizi bozmayın. Her şeyin başı istemekle başlar, azimle devam eder. Kilo vermek için kendinizi bilinçsizce zorlamak yerine, düzenli ve sağlıklı beslenerek, egzersiz yaparak karın kası yapabilirsiniz. Vücudunuzda yağ oranını azaltarak kas kütlenizi arttırmak için uygulayacağınız egzersiz programını, doğru beslenme ile de desteklemelisiniz. Sağlıklı yemekler yiyerek spor yaptığınız zaman, istediğiniz kaslı görünümü kolaylıkla elde edeceksiniz. Özellikle spordan sonra meyve yemek, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi verecektir.
Neler yemeli?
Bir kase süzme yoğurtta oldukça fazla protein ve daha az karbonhidrat bulunduğu için, her gün bir kase süzme yoğurt tüketmeye özen gösterin. Muhteşem bir protein kaynağı olan yumurta, kaslar için çok faydalı bir yiyecektir. Kahvaltıda ya da diğer öğünlerde rafadan yumurta, omlet, menemen gibi yemeklerle yumurta tüketmelisiniz.
İçerisinde yüksek protein bulunan kuruyemişleri de günde bir avuç kadar tüketerek protein ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Kahverengi pirincin faydası unutulmamalıdır. Yavaş sindirilen kahverengi pirinç, gün boyu enerji verdiği gibi, kasların gelişmesine ve güçlenmesine yardımcı etkilere sahiptir. Ayrıca içinde yüksek protein bulunan kinoa da insülini yükseltir ve kasların gelişmesine yardımcı olur.
İçerisinde A, B ve K vitaminleri, demir, fosfor ve kalsiyum bulunan ıspanakta kas gelişiminde etkili olan glütamin vardır. Bu nedenle belirli aralıklarla ıspanak tüketimine dikkat etmeniz gerekmektedir. Karaciğeri temizleyen, eklemleri onaran, iyileştirici ve onarıcı özelliği bulunan pancar, enerjiyi yükselttiği için spor yapanları muhakkak tüketmesi gereken yiyecekler arasındadır.
Somon ve ton balığında bulunan omega-3, protein ve B vitamini yağ yakımını hızlandırdığı için, egzersiz yapanların tüketmesi gereken besinlerin başında gelmektedir. Kasların gelişmesi için vücudun ihtiyacı olan demir, çinko, selenyum ve B6 vitaminine sahip olan tavuk göğsü de antrenman yapanların yemek listesinde yer almalıdır.
Spordan sonra meyve yemenin enerji vereceğini söylemiştik. Özellikle elmanın içinde bulunan bazı polifenoller, yağ yakımını hızlandırarak kilo vermeye yardımcı olur. Bu nedenle elma, spordan önce yenilebilecek en iyi yiyecekler arasındadır.