Vücut diyete direniyor
Yaz tatiline çıkmadan önce kilo vermeye çalışıyor ama bir türlü başarılı olamıyor musunuz? Bazen vücudunuz yaptığınız diyete direnebilir. Nasıl mı?
Pek çok kişi, kış mevsimi boyunca aldığı kiloları tatilden önce vermek için diyete başlar. Tatil için yeni giysi ve mayolar almak isteyip de formunuzu kazanma isteği ile başladığınız kısa zamanda kilo verdiren diyetler, bazen derdinize çözüm olmaz. Kısa sürede kilo verdiren diyenler, kısa sürede verilen kiloların geri alınmasına neden oluyor.
Vücut kilo vermek istemeyebiliyor
Her insan genetik yatkınlığına bağlı olarak belli bir ağırlığa sahip oluyor ancak, yemek yeme ve egzersiz gibi yaşam alışkanlıkları genetik yatkınlığımızı değiştirebiliyor. Fakat dikkatli olunmaz ise, bünyenizi zorlayacak derecede kilo verirseniz, vücudunuzu korumak için hormonlarınız ile sorun yaşayabilirsiniz.
Yemek yemeyi azalttığınızda, beyindeki hipotalamus ile hipofiz bölgeleri enerji kaynaklarının azalmasını fark eder. Bu bölgeler, farklı organlardan işaretler alarak hormon düzeylerini duruma göre ayarlar. Bunu takiben, açlık hormonları artarak, doygunluk hissi veren hormonlar düşüşe geçer. Bu nedenle daha fazla yemek yeme, özellikle diyet yaparken yememeniz gereken enerjisi yüksek yiyecekleri yeme isteği duyulur.
Hayatta kalma içgüdüsü kilo vermeyi engelleriyor
Diyet yaparken yemeğinizden çok fazla kısarsanız, vücudunuzu açlık moduna geçirebilirsiniz ve bunun sonucunda da vücudunuz enerji tasarrufu yaparak kendini korumaya geçer. Solunum ve sindirim gibi hayati işlevlerin gerçekleştirildiği metabolizma hızını değiştiren beyin, bu şekilde daha az kalori yakmanızı sağlar. Kilo verdiğiniz için tüm aktiviteleri daha az kalori harcayarak yapmak zorunda olduğunuz için vücudunuzda gerginlik oluşur. Üstelik, çok kısıtlı yemek listesi ile yapılan diyetler, kas kütlelerinde büyük kayıplara neden olarak, metabolizmanızın yavaşlamasına neden olur.
Kilo vermek için diyete gerek yok
Kilo vermek için illaki sıkı diyet programları uygulamanıza gerek yok. Vücudunuzun dengesini bozmadan, sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Bunun için beslenme uzmanları, yüksek lifli besinlerden meyve, sebze ve kepekli ürünleri tüketmenizi öneriyor. Çünkü lifler daha uzun süre tokluk hissi veriyor ve içeriğindeki su kalori alımını düşük tutuyor. Zeytin yağı, fındık ve avokado da doygunluk hissini yükseltiyor.
Eğer sağlıklı kilo vererek, uzun zaman formunuzun sabit kalmasını istiyorsanız, kısa sürede kilo verdiren diyetleri tercih etmek yerine, uzun vadede sağlıklı beslenerek ve egzersiz yaparak dengeli bir şekilde kilo vermeyi tercih etmelisiniz. Ayrıca kaliteli uyuyarak, D vitamini alarak, stres yapmadan, spor yaparak uzun sürede ideal kilonuza ulaşabilirsiniz.