Antrenman sonrası bunlara dikkat
Formda ve sağlıklı kalmak için spor yapmanın faydaları saymakla bitmez. Ancak, sadece antrenman yapmakla bitmiyor. Yaptığınız egzersizlerin yararını en üst seviyede görmek için, antrenman sonrasında yapmanız gerekenleri biliyor musunuz?
Spor yapmak kas hücrelerinde endorfin hormonunun salgılanmasını sağlar ve kendinizi daha mutlu hissedersiniz. “İşleyen demir ışıldar “ boşuna dememişler. Egzersiz yapmak, hem vücudunuzdaki yağları yakarak fazlalıklarınızdan kurtulmanıza hem de vücudunuzun şekle girmesini sağlar. Fiziksel olarak pek çok yararı olan egzersizlerin, psikolojik olarak da pek çok olumlu dönüşümleri vardır. Ancak, sadece antrenman yapmakla iş bitmiyor. Yaptığınız egzersizlerden verim alabilmek için, antrenman sonrasında da bazı şeylere dikkat etmelisiniz.
Soğuk su kurtarıcınız
Spor salonunda, evde ya da dışarda spor yaptıktan sonra duş alsanız da, vücudunuz terlemeye devam eder. Soğuk su içince, midenizden beyninize terlemeyi kontrol etmek sinyal gider. Bu nedenle antrenmandan sonra soğuk su içmek çok yararlıdır.
Protein tozunu unutmayın
Egzersiz yaparken kaslarda ufak yırtıklar oluşur. Bu nedenle antrenmanın ardından vücut kendini onarmaya başlar ve bağışıklık sistemi kök hücreler ile büyüme hormonu salgılayarak yeni kas lifleri oluşturur. Kasların onarımı için vücudunuza içeceğinize protein tozu katarak destek verebilirsiniz. Ne kadar protein tozu kullanmanız gerekeni ise, bir uzamana danışarak uygulamalısınız.
Antrenman sonrası masaj
Kaslarınız onarılırken, antrenmandan bir süre sonra kas ağrıları başlar. Özellikle iki gün sonra ağrının şiddeti daha da artabilir. Bu ağrıları hafifletmek için, egzersiz sonrası masaj yapmak yararlı olacaktır.