harika bir gün

SAĞLIK: Harika bir gün için sabah bunları yapın!

Tüm gün sürecek motivasyona hepimizin ihtiyacı var. Güne başlarken henüz gözünüzü açtığınız dakika zihninizde düşünceler belirmeye başlar: “Bugün trafik nasıl olacak?”, “Patron masama işle alakalı bir şeyler bıraktı mı acaba?” Bu sorular kortizol (stresin altında yatan hormon) hormonunuzun salgılanmasını artırabilir. Eğer sabaha da bu durumda başlarsanız, bütün gün aynı durumla karşı karşıya kalabilirsiniz. Sabahın ilk dakikalarınızı lehine çevirin. Uyandığınızda bu stratejileri uygulayın ve gün boyu daha mutlu bir insan haline gelin.

1) Yatağınızı toplayın

National Sleep Foundation’ın verilerine göre 3 erkekten biri yatağını darmadağın halde bırakıyor. Onlardan olmayın: Küçük bir iş gibi de görünse, yatağınızı toparlamak sabahın ilk işlerinden birisi olabilir.

“The School of Greatness” kitabının yazarı Lewis Howes’a göre bu iş sizi güne hazırlayıp, işlerinizi layıkıyla yapmanız için iyi bir başlangıç olacaktır.

2) Güne başlarken ‘koku’

Bir sabah duşu sizi uyandırır. Fakat “Smart Change” kitabının yazarı Dr. Art Markman’a göre sabah duşta kullandığınız ürünlerin kokusu günün kalanında ruh durumunuza etki edebilir.

Araştırmalar lavanta kokusunun rahatlatıcı olabildiğini, nane kokusunun beyni uyarabileceğini ve limon kokularının stresi azaltabileceğini söylüyor. Yıkanın ve koklayın.

3) Birine teşekkür etmek için 2 dakika ayırın

‘Institute for Applied Positive Research’ kurucusu Michelle Gielan yataktan çıktığınızda minnettarlık, şükür hissetmeyi tavsiye ediyor.

Facebooktaki arkadaşınıza tavsiyesi için teşekkür edin. Ya da eşinize akşam yemeği için tatlı bir teşekkür hazırlayın.

“Motivation and Emotion”‘da yayınlanan araştırmaya göre bu basit nezaket hareketleri sizi daha mutlu edebilir ve yapmak istemediğiniz şeylerle daha kolay baş edebilirsiniz. (Arabanızı işe sürmek ve bütün gün masa başı çalışmak gibi.

Gielan’a göre bu “Bu beyninize hayatınızdaki insanların ne kadar anlamlı roller taşıyabildiğini hatırlatacaktır.”

4) Sabah müziği: Pop-Punk

University of Missouri’nin araştırmasına göre sabahları tempolu müzikler dinlemek sizi mutlu edebilir.

Fakat tabi tüm tempolu müzikler de değil: Frontiers in Human Neuroscience’ın araştırmasına göre speed metal gibi öfkeli müzikler daha yüksek seviyelerde anksiyete ve nörotizm ile bağlantılı.

Öte yandan, hızlı, upbeat şarkılar günün ilk kahvesinden daha etkili olabilir. Markman’a göre beyniniz bu tempoya uyum sağlamak için hızlanır ve bu da ruh durumunuzu geliştirip, size enerji verebilir.

Spotify veya Apple Music’de kendinize bir pop-punk playlisti hazırlayın ve sabahları duştayken ya da hazırlanırken arkada çalmasını sağlayın. 2000’ler başı gruplarından Blink-182, New Found Glory ve Starting Line gibi gruplar hoşunuza gidebilir.

5) Haberleri azaltın

Gielan’ın araştırma takımı sene başında dünyaca ünlü Huffington News yaratıcısı Arianna Huffington’la işbirliği yaptı. Sonuçlara göre sabahları 3 dakika boyunca negatif haberleri takip etmek günün 6 ila 8 saatlik devam kısmında sizi mutsuz edebilir.

Gielan’a göre “Çözüm odaklı, ilham verici bir hikayeyle güne başlamak, beyninize zorluklarla mücadele etmekte davranış kalıpları yaratabilir. Bu da sorunları çözmeniz için elzemdir.”

Sabahları ilginizi çekebilecek, sizi şevkle, mutlulukla ve ilhamla doldurabilecek hikayeleri takip etmeye çalışın.

5) Haberleri azaltın

Gielan’ın araştırma takımı sene başında dünyaca ünlü Huffington News yaratıcısı Arianna Huffington’la işbirliği yaptı. Sonuçlara göre sabahları 3 dakika boyunca negatif haberleri takip etmek günün 6 ila 8 saatlik devam kısmında sizi mutsuz edebilir.

Gielan’a göre “Çözüm odaklı, ilham verici bir hikayeyle güne başlamak, beyninize zorluklarla mücadele etmekte davranış kalıpları yaratabilir. Bu da sorunları çözmeniz için elzemdir.”

Men’s Health

Sadece paylaşmak için...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+

Yorum yaz

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

*